Trainingsplan Läuferknie

Die Medical Dude Trainingspläne im Bereich Laufsport eignen sich für alle Personen, die sich evidenzbasiert und auf Basis der Kenntnisse aus dem Profisport spezifisch auf die Belastungen im Rahmen des Laufsports vorbereiten- oder jenen Belastungen aktiv vorbeugen möchten.

Insbesondere Personen die zu Überlastungsverletzungen neigen und häufig unter Problemen an der gleichen Stelle leiden, können von den Trainingsplänen durch gezielte Kräftigung der beteiligten Strukturen profitieren.

Weiterhin richten sich die Trainingspläne an Personen mit durch Fehlhaltungen hervorgerufenen Schmerzen und Problematiken.

Mit der Zahlung des ausgewiesenen Preises erhältst du für ein Jahr Zugang zu deinem Trainingsplan.

Beim Erwerb der Trainingspläne erhältst du lediglich die strukturierten Trainingspläne, Übungsvideos und Anweisungen, aber keinen Zugang zur Community und auch keine Möglichkeit Fragen von unseren Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern beantwortet zu bekommen. Die Trainingspläne sind also für die Puristen unter euch.

Der Comeback Workshop Fit For Season wird periodisch zum Saisonstart und zur gezielten Saisonvorbereitung zu Beginn eines jeden Jahres für einen begrenzten Zeitraum für eine begrenzte Zahl an Teilnehmer*innen angeboten.

Im Rahmen des Workshops arbeiten sich alle teilnehmenden Läufer*innen parallel durch die Trainingseinheiten, werden dabei von unseren Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern unterstützt und können sich mit diesen sowie den anderen Teilnehmenden in der Community austauschen. Das Gemeinschaftsgefühl bei der Teilnahme stärkt hier außerdem insbesondere die Motivation.

Hierbei wird im Rahmen des Trainingsplans ein periodisierter und gesplitteter Ansatz verfolgt, der alle relevanten Strukturen gezielt stärkt und damit alle Strukturen optimal für die Belastungen in während der Saison vorbereitet.

Der Comeback Workshop Laufverletzungen ist dagegen ganzjährig verfügbar und dient dazu, auch unterjährig und während der Saison gezielt an spezifischen Schwachstellen oder Problemen zu arbeiten.

Der Workshop enthält spezifische Trainingspläne und bietet die Möglichkeit spezielle Problematiken, wie bspw. Probleme mit der Achillessehne oder dem Knie, auch während der Saison aktiv entgegenzuwirken.

Beim Comeback Workshop Laufverletzungen starten alle Teilnehmer*innen individuell für sich zu unterschiedlichen Zeitpunkten (nach Bedarf und abhängig vom Datum des Erwerbs).

Ein Community-Coaching durch unsere Physiotherapeuten und Sportwissenschaftler findet hier natürlich ebenso statt, wie ein Austausch mit anderen Trainierenden. Diese müssen aber nicht zwingend in der selben Trainingsphase wie du sein.

Das Übungsspektrum unserer Trainingspläne beruht zum größten Teil auf Übungen, die ohne Hilfsmittel und nur mit eurem eigenen Körpergewicht durchführbar sind.

Dennoch beinhalten unsere Trainingspläne vereinzelt Übungen, bei denen Hilfsmittel sinnvoll sind. Für unsere Trainingspläne haben wir darauf geachtet, dass ihr mit einer minimalen Anforderung an Hilfsmitteln ein Maximum an Übungen durchführen könnt. Dies spart zusätzlichen Anschaffungsaufwand, Kosten und Zeit.

Folgende Hilfsmitteln/Geräte werden im Rahmen der Workshops verwendet und werden empfohlen:

– Widerstandsbänder (obligatorisch)
– Ein Paar Kurzhanteln 2-3 Kg (empfohlen, kann bspw. durch Wasserflaschen ersetzt werden)
– Yogamatte (empfohlen, auf sicheren Stand ist allerdings zu achten)
– Faszienrolle (empfohlen, ersetzbar durch zylinderförmigen Gegenstand)

Bei manchen Übungen gibt es Progressionen die eine Hinzunahme von Gewichten erfordern könnten. Diese können aber leicht durch Haushaltsgegenstände, wie beispielsweise Wasserflaschen ersetzt werden. Trotzdem kann die Anschaffung einer Yogamatte oder einer rutschfesten Unterlage sinnvoll sein, sodass jederzeit ein fester und stabiler Stand gewährleistet wird.

Für unsere Trainingspläne haben wir darauf geachtet, dass ihr mit einer minimalen Anforderung an Hilfsmitteln ein Maximum an Übungen durchführen könnt.

Habt ihr eines der wenigen Hilfsmittel nicht zur Hand, so empfehlen wir folgende Artikel (wir führen diese nicht in unserem Sortiment, deshalb beispielhaft Link zu Amazon):

Widerstandsbänder (Link zu Amazon):

Widerstandsbänder

Kurzhanteln (je nach präferiertem Gewicht, Link zu Amazon):

Kurzhanteln 1,5 Kg
Kurzhanteln 2 Kg
Kurzhanteln 3 Kg

Yogamatte (Link zu Amazon):

Yogamatte

Faszienrolle (Link zu Amazon):

Faszienrolle

Deine Gesundheit und Sicherheit liegt uns sehr am Herzen. Wenn du diesen Videokurs ausführen möchtest, solltest du daher im Vorfeld einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Um Verletzungen oder anderweitige Schäden zu vermeiden, lasse deinen Gesundheitszustand vor der Ausführung der Übungen von einem Arzt überprüfen. Die gezeigten Inhalte stellen keinen Ersatz für eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt dar.

Bei den dargestellten Übungen, Anleitungen und Ratschlägen handelt es sich nicht um ein Heilversprechen, sondern eine persönliche Meinung des Erstellers des Videokurses. Eine Erfolgsgarantie kann deshalb nicht abgegeben werden.

Wenn du den Videokurs ohne Aufsicht durchführst, tust du dies auf eigene Gefahr. Bitte achte bei der Ausführung der dargestellten Übungen auf geeignete Übungsbedingungen, wie eine rutschfeste Sportmatte und passende Trainingsschuhe.

Wir raten zudem an, neben den Videokursangeboten persönliche Beratungsstunden bei einem Tainer in Anspruch zu nehmen, der dich bezüglich deiner Trainingsform und der korrekten Ausführung der Übungen berät.

Die Medical Dude UG sowie die ausführenden Sportler können nicht für Verletzungen oder anderweitige Schäden haftbar gemacht werden, die sie aufgrund dieses Videos erleiden.

Vor Beginn der Durchführung der auf dieser Webseite angebotenen Videokurse der Medical Dude UG weisen wir darauf hin, dass die Nutzung der Lehrvideos, die Durch- resp. Ausführung der Übungen und Anleitungen, die Befolgung der Ratschläge im Rahmen des Coachings sowie der Community freiwillig und auf eigene Verantwortung erfolgt.

Alle Tipps und Ratschläge aus der Community sowie der Physiotherapeuten und Sportwissenschaftler sind vor der Umsetzung durch eine Präsenzuntersuchung mit medizinischem Fachpersonal abzuklären.

Die Nutzung unserer Videos sowie des Coachings und der Ratschläge aus der Community im Rahmen der Comeback Workshops erfolgt auf eigene Gefahr und eigenes Risiko. Die in den Videokursen dargestellten Übungen dürfen nur durchgeführt werden, wenn du dich in einem körperlich und geistig völlig gesunden Zustand befindest.

Bei Befindlichkeitsveränderungen wie Schwindel, Übelkeit, Herzrasen, Schmerzen, o.ä., ist die Durchführung der Übungen sofort abzubrechen und medizinisches Fachpersonal zu konsultieren. Bei unserem Online Angebot handelt es sich um ein Informations- und Unterhaltungsprodukt und keine auf individuelle Bedürfnisse angepasste Therapiebehandlung. Das Coaching durch unsere Physiotherapeuten im Rahmen der Community stellt keine physiotherapeutische Behandlung oder Beratung dar.

Das Coaching ersetzt keine Therapie und beinhaltet kein Heilversprechen. Bei den abgegebenen Tipps im Rahmen des Coachings in der Community handelt es sich um die persönliche Meinung der antwortenden Personen. Für diese wird keine Haftung übernommen. Solltest du dich in ärztlicher oder physiotherapeutischer Behandlung befinden, so ist diese Information der Medical Dude UG zwingend kenntlich zu machen.

Etwaige gesundheitliche Risiken sind vor dem Start des Programms durch einen approbierten Arzt abzuklären.

Eine Haftung der Medical Dude UG und der ausführenden Sportler*innen für Ansprüche, gleich welcher Art, aus Schadensfällen, Verletzungen und Folgeschäden, die im Zusammenhang mit der Durchführung der hier angebotenen Videomaterialien oder Befolgung von Ratschlägen aus der Community eintreten können, kann nicht übernommen werden.

Die Übungen wurden unter größter Sorgfalt erarbeitet und werden bei Bedarf aktualisiert. Nichtsdestotrotz übernehmen wir keine Gewähr und Haftung für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit und Qualität der bereitgestellten Informationen.

Die Teilnehmenden an den Comeback Workshops sowie des Coachings versichern, dass sie keinerlei Ansprüche gegenüber der Medical Dude UG erheben werden, gleich welcher Art, aus Verletzungen, Schadensfällen oder Folgeschäden. Dies gilt insbesondere für die Durchführung der Comeback Workshops selbst als auch für die Nutzung der Trainingspläne und der Assessment-Tests sowie Ratschlägen im Rahmen des Coachings der Workshops.

Die Teilnehmer und Käufer der Comeback Workshops bestätigen mit dem Kauf, dass sie sich vor dem Kauf vollständig über den Haftungsausschluss informiert, diesen gelesen und verstanden haben.

Es stehen folgende Zahlungsmöglichkeiten zur Verfügung: Kreditkarte (Visa, Mastercard), PayPal und Lastschrift.

Für den Fall, dass du mit den Kursinhalten nicht zufrieden bist, erhältst du eine volle Rückerstattung deines Kaufpreises – Ohne Wenn und Aber. Hierfür sende einfach eine E-Mail an info@medical-dude unter Angabe deines Namens, deiner E-Mail Adresse und dem erworbenen Kurs.

Wir erstatten dir umgehend den Kaufpreis zurück. In diesem Fall freuen wir uns sehr über Feedback und wären auch dankbar den Grund deiner Unzufriedenheit zu erfahren, sodass wir die Kursinhalte weiter verbessern können.

Die Preisauszeichnung des Kurses findet sich im oberen Bereich dieser Shop-Seite. Der Preis kann aufgrund von Angebotsaktionen schwanken.

Nein, es fallen keine weiteren, außer dem ausgewiesenen Preis an.

Nein. der Zugang für den Kurs gilt immer für ein Jahr. Danach läuft der Zugang automatisch aus und wird nicht verlängert (siehe hierzu ebenfalls “Wie lange gilt der Zugang” hier in den FAQs). Bei Kündigung des Angebots erfolgt keine Rückerstattung pro rata.

Der Zugang zu unserer Kursplattform gilt jeweils für ein Jahr. Der Zugang verlängert sich nicht automatisch und läuft nach dem im Angebot angegebenen Zeitraum automatisch aus.

Du erhältst deine Zugangsdaten direkt nach dem Kauf innerhalb von maximal 15 Minuten an die beim Kauf angegebene E-Mail-Adresse.

Nach Klick auf den in der Willkommens-E-Mail angegeben Link wirst du aufgefordert ein eigenes individuelles Passwort für deinen Zugang zu vergeben. Bitte notiere dir dieses an einem sicheren Ort.

Manchmal kann es vorkommen, dass die E-Mails im Spam-Ordner landen. Solltest du nach ein paar Minuten noch keine E-Mail mit deinen Zugangsdaten erhalten haben, dann schaue bitte auch hier nach.

Für den unwahrscheinlichen Fall, dass du auch nach längerem Warten keine Zugangsdaten erhältst, dann wende dich bitte an info@medical-dude.de – Wir helfen dir umgehend weiter.

Die App zu installieren ist ganz einfach. Da es sich um eine Progressive Web App handelt, kannst du diese einfach aus dem Browser deines Smartphones oder Tablets aus installieren ohne etwas aus dem Apple App Store oder dem Google Play Store herunterladen zu müssen.

Eine genaue Anleitung zur Installation der App findest du sowohl im Mitgliederbereich der Workshops als auch unter diesem Link:

Anleitung Installation Comeback App

Unsere Kursplattform ist responsiv. Das heißt, dass die Darstellung und Bedienung der Kursplattform im Browser auf das jeweilige Endgerät, wie beispielsweise ein Smartphone, ein Tablet oder ein Desktop-PC abgestimmt ist. Damit erhältst du überall das optimale Erlebnis.

DIe Kursinhalte deines Trainingsplans kannst du jederzeit im Mitgliederbereich unserer Kursplattform abrufen.